Retiro de 3 días
DEL BURNOUT AL EQUILIBRIO
Estrés y Cortisol Bajo Control
Con Nawal Errachid
Coach Holística de Regulación del Estrés
17-19 Julio, 2026
Alaya Retreat Centre, Penedès (Barcelona) 45 min en coche
Desde 449 € Todo Incluido
¿Te cuesta recordar cuándo fue la última vez que te sentiste realmente descansado?
Quizás duermes, pero no recuperas energía.
Quizás has probado suplementos, dietas, ejercicio o incluso vacaciones, pero sigues sintiendo que algo no termina de funcionar.
Quizás te has acostumbrado a vivir cansado/a. A sentir que siempre vas tarde. A tener la mente ocupada incluso cuando intentas descansar. A sostener demasiado durante demasiado tiempo.
Y aunque desde fuera parezca que todo está bien, por dentro sabes que algo necesita cambiar.
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Este retiro es para ti si...
• Te sientes agotado/a aunque sigues funcionando.
• Te cuesta desconectar incluso durante las vacaciones.
• Has perdido parte de tu entusiasmo y alegría.
• Sientes que cuidas de todos menos de ti.
• Tu cuerpo te está enviando señales que ya no puedes ignorar.
• Te cuesta dormir o despertarte con energía.
• Necesitas un espacio para respirar, reflexionar y recuperar fuerzas.
No tienes que esperar a tocar fondo para empezar a cuidarte.
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Cuando el cuerpo dice basta
El burnout rara vez llega de golpe. Se instala poco a poco. Mes tras mes. Año tras año.
Hasta que un día el cuerpo deja claro que ya no puede seguir al mismo ritmo.
No es una falta de fuerza de voluntad. Es una señal de que has estado dando más energía de la que has podido recuperar.
¿Por qué Nawal y Ellen forman el equipo perfecto para este retiro?
Nawal Errachid
Coach de regulación del cortisol
Ellen Christiaanse
Fundadora de Alaya Retreat Centre y Facilitadora Equina
La recuperación del burnout requiere mucho más que descanso.
Nawal Errachid lleva más de 5 años acompañando a personas con Burn out, estrés crónico, agotamiento y síntomas físicos y hormonales a recuperar su energía, peso, sueño y bienestar de manera natural a través de la regulación del cortisol, la hormona del estrés. Con más de 3.500 personas acompañadas y una comunidad de más de 540.000 seguidores en Instagram y más de 1 Millión en Facebook, su enfoque combina ciencia, hábitos reales y regulación del sistema nervioso a través del Protocolo 3R — Regula, Recupera, Reinicia. Un método holísticondesarrollado a partir de su propia experiencia con el burnout y construido en colaboración con expertos en salud holística, nutrición y regulación del sistema nervioso y que combina consejos, hábitos y suplementos 100% naturales — el camino que enseña es el mismo que ella recorrió, con el respaldo de quienes saben más de cada pieza.
Ellen Christiaanse es la fundadora de Alaya Retreat Centre y cuenta con más de dos décadas de experiencia acompañando profundos procesos de transformación personal. Con un Máster en Psicología y un Doctorado en Sistemas de Información, además de experiencia académica vinculada a Harvard y MIT, integra la ciencia, el comportamiento humano y el bienestar holístico en un enfoque único. Como creadora y facilitadora de los reconocidos programas de 3 y 5 días de Sanación con Caballos de Alaya, Ellen ha acompañado a cientos de personas en experiencias profundamente transformadoras asistidas por caballos. Su metodología combina psicología, coaching, Yin Yoga, Reiki, mindfulness y trabajo intuitivo con caballos, creando un espacio seguro y poderoso para la sanación emocional, el autoconocimiento, la regulación del sistema nervioso y el crecimiento personal duradero.
Juntas unen ciencia, experiencia práctica, naturaleza y transformación profunda para ayudarte a crear un cambio duradero.
Del Burnout al Equilibrio
Comprende el cortisol. Recupera tu energía. Vuelve a ti
Vivimos en la era del estrés normalizado y del cortisol desbocado.
Notificaciones constantes.
Listas interminables.
La presión de rendir, de estar disponibles, de no parar.
Nuestro cuerpo no fue diseñado para este nivel de activación permanente.
Pero aquí estamos — funcionando en modo supervivencia día tras día, como si fuera normal.
Y no lo es.
El cortisol es una hormona vital.
Pero cuando el estrés se vuelve crónico, deja de ser un aliado y se convierte en el origen silencioso de casi todo lo que nos pasa: el sueño que no descansa, el peso que no se mueve, las hormonas desreguladas, la energía que desaparece a media tarde, la niebla mental, la digestión que no funciona.
Y cuando todo esto se acumula sin que nadie lo vea ni lo nombre — llega el BURNOUT.
No de golpe.
Nunca de golpe.
La OMS lo reconoció oficialmente en su Clasificación Internacional de Enfermedades en 2022.
Y el 79% de la población mundial vive estresada a diario — WIN World Survey 2024. Lo hemos normalizado mientras nos va enfermando.
Yo lo viví.
Dos veces.
Una espalda bloqueada.
Un estómago en espasmos.
Una mañana en que simplemente no pude levantarme.
El burnout no es debilidad. Es el resultado de haber dado demasiado durante demasiado tiempo sin reponer.
La medicina convencional trata cada síntoma por separado. Pero nadie mira el hilo que los une a todos.
Ese hilo es el CORTISOL.
*Por eso hemos creado Ellen y yo este retiro.*
Un espacio fuera del ruido donde tu sistema nervioso pueda por fin bajar la guardia. Donde los caballos te recuerden que el cuerpo habla antes que la mente. Donde el yoga, la naturaleza y el silencio hagan lo que llevan tiempo pidiendo hacer.
Un retiro para volver a ti. Para salir con herramientas reales que puedas llevar a tu vida cotidiana.
No es un lujo. Es una necesidad.
Tu cuerpo lleva tiempo pidiéndotelo.
Te esperamos,
Con cariño,
Ellen & Nawal
La sabiduría de los caballos
Los caballos viven plenamente en el momento presente.
No juzgan. No exigen. No interpretan.
Su presencia tranquila y auténtica nos ayuda a reducir el ritmo mental y volver a escuchar aquello que llevamos demasiado tiempo ignorando.
No se requiere experiencia previa con caballos.
Durante el retiro realizaremos sesiones guiadas con nuestros caballos en libertad. Los caballos tienen una extraordinaria capacidad para reflejar nuestro estado emocional y ayudarnos a reconocer niveles de estrés, tensión y desconexión que a menudo pasan desapercibidos.
Programa del Retiro
DÍA 1 – LLEGAR Y SOLTAR
15:00 – Llegada y desintoxicación digital
17:00 – Círculo de Apertura con Nawal
18:00 – Yoga Restaurativo y Relajación Profunda
19:00 – Cena Vegetariana Nutritiva
20:00 – Ritual para Soltar y Journaling
DÍA 2 – RESETEA TU SISTEMA NERVIOSO
08:00 – Session con caballos: Coherencia del Corazón con los Caballos
10:30 – Brunch Saludable
11:30 – Masterclass: Todo sobre el Cortisol
14:00 – Snack Saludable
15:00 – Workshop Práctico: Identifica tus principales disruptores de cortisol
17:00 – Yoga para la Regulación del Sistema Nervioso
18:00 – Tiempo Libre, Piscina o Journaling
19:00 – Cena Vegetariana Nutritiva
20:00 – Círculo de Integración
DÍA 3 – INTEGRAR Y REGRESAR EMPODERADA
07:30 – Session con caballos: La Presencia Sanadora de los Caballos
09:00 – Yoga de Gratitud y Cierre
10:30 – Brunch Saludable
13:00 – Diseña Tu Protocolo Personal de Recuperación
15:00 – Ceremonia de Cierre
15:30 – Salida
¿Qué incluye el retiro?
✓ 2 noches de alojamiento
✓ Programa completo del retiro
✓ Todos los talleres y workshops con Nawal y Ellen
✓ Masterclass sobre cortisol y regulación del sistema nervioso
✓ Meditaciones guiadas
✓ Sesiones grupales con caballos
✓ Yoga restaurativo y yoga para el sistema nervioso
✓ Círculos de integración
✓ Brunch vegetariano diario
✓ Snack saludable diario
✓ Cena vegetariana nutritiva cada noche
✓ Uso de piscina
✓ Tiempo libre para descansar y reconectar
Testimonios
Lo que dicen nuestras participantes
Más de 3.500 personas han seguido los programas de Nawal.
¿Y si no haces nada?
El cuerpo siempre encuentra la forma de hacerse escuchar.
A veces empieza con cansancio. Luego aparecen problemas de sueño, ansiedad, irritabilidad, aumento de peso o agotamiento.
El mejor momento para actuar no es cuando el cuerpo se rompe.
Es ahora.
Preguntas Frecuentes
¿Necesito experiencia con caballos? No.
¿Necesito experiencia en yoga? No.
¿Puedo venir sola? Sí, muchas participantes vienen solas.
¿Qué nivel físico se requiere? No se requiere experiencia previa.
¿Hay opciones vegetarianas? Sí, todas las comidas del retiro son vegetarianas.
¿Preguntas de contacto?
Para cualquier consulta adicional sobre el programa, por favor escriba a Nawal Errachid a la siguiente dirección de correo electrónico: nawal.errachid@gmail.com
Un Santuario para el Descanso, la Sanación y la Transformación
Alaya Retreat Centre se encuentra entre viñedos del Penedès, a menos de una hora de Barcelona. Durante más de 20 años hemos acogido a miles de personas que buscaban descanso, transformación y reconexión consigo mismas.
Ver Galería
Puede que no haya una mejor manera de comunicar lo que hacemos que a través de imágenes. Mientras exploras nuestro sitio web, tómate unos momentos para detenerte aquí y dejar que las fotografías hablen por sí solas. Esperamos que te transmitan la esencia de nuestro estilo único y la atmósfera especial que hacen de Alaya Retreat Centre un lugar tan especial.
